Essa semana postamos em nosso canal no Youtube, um vídeo sobre treino na academia para iniciantes e o que deve ser levado em consideração na hora da preparação.
Segurar um par de halteres com as mãos ao lado do corpo, lentamente abduzir os ombros até os braços estarem paralelos ao solo e depois, de maneira controlada retornar à posição inicial.
Deitado no solo ou banco, get more info segurar os dois halteres com a pegada neutra e braços flexionados de maneira que os halteres estejam próximos da testa.
A cada repetição, dobra os joelhos, como farias para qualquer outro agachamento, até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou ligeiramente mais altas
Não sacrifique uma boa técnica para tentar realizar mais repetições, comece devagar e tente progredir aos poucos sempre mantendo uma boa execução do exercício.
Sem equipamento? Sem problema. Usar apenas o peso corporal é uma forma excelente de trabalhar para os teus objetivos.
Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios.
O resultado de fazer flexões corretamente para a maioria das pessoas será deixá-las com a cara no tapete, e não acabar como aqueles atletas que conseguem de algum modo levitar entre repetições, batendo palmas atrás das costas.
Se você der atenção a esses dois fatores, vai ter resultados, até antes do que você imagina. Porém, no appearço do treino, é importante ter paciência, pois a ansiedade criada pela expectativa de um resultado a jato pode te atrapalhar e muito.
Os treinos que você já conhece, além de aulas e programas inéditos reunidos em um só lugar para você fazer do seu jeito, no seu tempo.
Primeira fase, agache apoiando as mãos no solo, realize um pequeno salto para trás estendendo as pernas (sair da posição vertical para horizontal) e leve o tronco para o solo.
No que prestar atenção: cuidado para não deixar os pés abertos (estilo Pato Donald). Se você tiver dois pesinhos em casa, pode segurar um em cada mão, aumentando a dificuldade.
Estamos falando de treino para iniciantes, certo? Talvez você possa estar se perguntando: “Como criar o hábito de treinar no dia a dia?” “Como conseguir manter essa rotina?”
A coluna deve permanecer ereta durante todo o exercício, durante todo o movimento manter a mão em posição neutra, os cotovelos devem estar sempre alinhados com os ombros.